Witam! piszę u Was po raz pierwszy ale już od dłuższego czasu czytuje to forum. Mam 186cm wzrostu i ważę na chwilę obecną 84kg. Jednak moja masa to niestety spooro tłuszczyku, szczególnie na "mięśniu piwnym", pośladkach (dono why?) i udach. Więc zaplanowałem sobię pewną dietkę na redukcję przy której będę ćwiczyć co drugi dzień lub częściej - [...]
[...] kcal a mój problem tkwi w tym że nie potrafię ich dostarczyć w zwykłych posiłkach, oczywiście od czego są odżywki ale chciałbym w pożywieniu dostarczyć ich maksymalnie tyle ile się da a szacuję że będę ich potrzebował ok 5000 kcal Mój wiek: 20 lat Staż: około 3 lata Waga: 75-78 kg Wzrost: 166 cm Typ: mezomorfik łatwo przybieram na wadze ale nie [...]
policzylem sobie czego ile jem i wyszlo mi cos takiego 3750kcal, 240 b, 300 ww, 140 tł, waze 105kg nie mam jakiejs super zyly dlatego chce to ogarnanc jak najdokladniej sie da zeby sie nie zalac ani juz troche, redukowac tez myslalem czyt by juz nie zaczac ale jszcze nie czas dopiero luty wiec hce dolozyc najnajsuchsze mieso, za tydz albo dwa [...]
Witam. Ankiete wypełniłem w miare tego co wiedzialem. Trenuje na silowi juz nieprzerwanie 5 lat, zjadłem tone suplementow, praktycznie wszytsko co możliwe przez BSN, Universal, Gaspari, Muscletech itd itd. Diete trzymam na 100% + z uwagi na to ze jestem hard ekto dorzucam troche cheatmealow zeby wiecej kcal było . Wymiary jak na staż nie są [...]
[...] okazji trochę przypakować przy tym bo jestem słaby jak papier toaletowy. Kupiłem dziś gryf mocno łamany 28mm + 2 Hantle i do tego 30 kg obciążenia. I piszę z pytaniem co ile po ile mam robić i jak? Pasowało by trochę podszkolić bicka to narazie to cienka zatłuszczona zwitka i ogólnie żeby ładnie wyrobić górne partię brzuch itp Jakie ćwiczenia [...]
[...] Panowie, mam proble i prosze zeby ktos mi pomogl. Waze 82kg, cwicze 5-6 razy w tyg. Z obliczen moje TDEE-3800kcal. Białko 720kcal, WW 2132 kcal, tłuszcze 948 kcal. postanowilem ze bedzie to 6 posilkow dziennie. ale nie mam dokladnie skompletowanych potraw, produktow, wyglada to w chwili obesnej tak: 8:00 Płatki owsiane, maślanka, ser biały. [...]
[...] tygodniu (3x sw, 2-3x silownia) i chciałbym przybrać na masie mięśnowiej. obecnie zażywam bcaa g force i witaminy, jutro mam dostac kreatyne mono, planuję do tego jeszcze (o ile to dobry pomysł?) zakupić białko (jeśli tak to jakie? czy np serwatkowe będzie ok?)i gainera albo carbo (które lepsze w moim przypadku? w połączeniu z białkiem chyba [...]
[...] Moje dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosiło 2200 Kcal. 2g białka na kg, 3 g wegli, 06, tł. wykonywałem FBW+aeroby a w dni nie treningowe HIIT. Więc mam pytanie: O ile stopniowo mam zwiększać dzienne kalorie w przejście na mase. Podkreślam że BARDZO szybko łapie zbędny tłuszcz. Więc nie chciałbym sie roztyć. Ile kalorii dziennie mam [...]
[...] cyklu : czas trwania 6 tygodni dawki : pierwsze dwa tygodnie po 20 mg, później do końca cyklu 30 mg dziennie, max 40 jakby było słabo czuć efekty. Odblok : clomid - ile ? nolvadex - lepiej mieć czy nie ? Osłonki : jakie ? Badania : kiedy robić jakie badania ? żeby wiedzieć że na cyklu jest wszystko w porządku (np.po miesiącu zrobić [...]
[...] 5 albo 8 czy 9 kilo wiec chce urobic jak najwiecej zeby nie wygladac potem znowu jak 12 latek. Wiec jade na turbomasie swiadomie (teraz wszedlem na 3600 kcal) by urobic tyle ile sie da. Jestem hard gainerem skrajnym ekto. Moje pytanie brzmi, czy powinienem sie ogarnac jednak, czy lac ile wlezie do lutego albo stycznia a potem redukowac [...]
[...] 500/750 ew, a moze cos innego? 12-24 prop 200 mg e2d 18-26 wino 40 mg ed, Mam lekkie obawy ze pod odstawieniu mety nie bd lecial proges. i moze wino zastapic masterem? i jak z odlbokiem starczy mi lacznie 20000 tys iu hcg? ile clomidu? Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2013-09-09 17:10:43 Zmieniony przez - krejtos1 w dniu 2013-09-09 17:11:04
Pierwszy raz ukladam diete na mase i chce upewnic sie, ze dobrze wyliczam swoje zapotrzebowaniem, zeby potem kiedy uloze juz cala diete nieokazalo sie, ze musze ja drastycznie zmieniac... Mam 15 lat i wydaje mi sie, ze jestem mezomorfikiem. Waze 70 kg. Czy dieta izokaloryczna bedzie w moim przypadku dobra? Przy wyliczaniu zapotrzebowania [...]
[...] ponad 20%. Wiec planuje rozpoczac redukcję. Różne kalkulatory kalorii podają zbliżone wartości jeśli chodzi o PPM bo jest to ok 1800 kcal,dalej współczynnik aktywności ocenilem na 1,5 umiarkowana aktywność gdyż zamierzam robić 5-6 jedno godzinnych spacerow tygodniowo/na przemiennie z jazda na rowerze,jestem studentem więc nie pracuje ciężko [...]
1. WIEK: 20 2. WAGA: 90 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 39~ -klatka: 110~ -udo: 60~ 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok. 2,5 roku 6. DIETA: Niżej dokładniej rozpisana. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: żadnych 8. TRENING: push/pull (3x w tyg) 9. CEL CYKLU: masa i jakość. 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: - 11. POZIOM BF%: 22% [...]
Witam, chciałbym zasięgnąć Waszej opinii odnośnie mojego planowanego 8-mio tygodniowego cyklu. Na szybko wstęp + ankieta Moja redukcja trwa już dość długo, bo prawie 3 lata. Waga startowa to 143kg. Teraz jest około 98. Cel jest żeby dobić do tych 85 przez dwa miechy. Chciałem też wbić się na poziom tkanki tłuszczowej w granicach 10% ale nie wiem [...]